2007年11月26日

8個簡易的減肥原則

最重要的減肥原因,就是維持健康
因此,違背這個原因的減肥方式或目標,減肥就會失去意義,也容易失敗

有效減肥與維持,是靠生活習慣的養成

首先了解自己平時的飲食習慣,之後便是適當減少攝取

第一、訂適當的目標,以每週0.5-1公斤,是比較不會影響日常生活的方式

第二、減少不需要的熱量攝取,尤其是零食與飲料,常在不知不覺中攝取等於一餐的
熱量

第三、在不會過度飢餓的狀態,減少食量,例如:原來吃兩碗變一碗半,維持一週後,再減至一碗,依個人適應度調整速度

第四、減少外食,不得已外食時,盡可能選取清淡少油的食品

第五、適當地增加食品多樣性,減少少油與零食,並不代表全部不能吃,偶而幾天吃幾口,解解饞,更符合正常生活,更能長期維持習慣

第六、適當的運動,不只增加熱量消耗,也能修飾線條;增加日常生活的運動量,如坐公車,提早下車,多走一小段

第七、不要頻繁地測體重,建議不超過一週一次,大約減少七千大卡的攝取,才會減一公斤,因此,每天的變化只是水的增減而已。太頻繁的測量只是增加無謂的心理壓力罷了。

第八、找尋家人與朋友的支持,不只是時常提醒鼓勵,也能間接創造控制食量的情境

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