8個簡易的減肥原則

最重要的減肥原因，就是維持健康
因此，違背這個原因的減肥方式或目標，減肥就會失去意義，也容易失敗

有效減肥與維持，是靠生活習慣的養成

首先了解自己平時的飲食習慣，之後便是適當減少攝取

第一、訂適當的目標，以每週0.5-1公斤，是比較不會影響日常生活的方式

第二、減少不需要的熱量攝取，尤其是零食與飲料，常在不知不覺中攝取等於一餐的
熱量

第三、在不會過度飢餓的狀態，減少食量，例如：原來吃兩碗變一碗半，維持一週後，再減至一碗，依個人適應度調整速度

第四、減少外食，不得已外食時，盡可能選取清淡少油的食品

第五、適當地增加食品多樣性，減少少油與零食，並不代表全部不能吃，偶而幾天吃幾口，解解饞，更符合正常生活，更能長期維持習慣

第六、適當的運動，不只增加熱量消耗，也能修飾線條；增加日常生活的運動量，如坐公車，提早下車，多走一小段

第七、不要頻繁地測體重，建議不超過一週一次，大約減少七千大卡的攝取，才會減一公斤，因此，每天的變化只是水的增減而已。太頻繁的測量只是增加無謂的心理壓力罷了。

第八、找尋家人與朋友的支持，不只是時常提醒鼓勵，也能間接創造控制食量的情境